女性で下半身太りに悩む方が多いようです。
パーソナルジムWILLにも下半身のことで悩まれている女性が非常に多くお越しになります。
この記事では、パーソナルトレーニングジムの下半身ダイエット方法と題して、
・下半身太りになりやすい女性の特徴
・理想の美しい下半身
を解説しながら、
パーソナルジムの下半身ダイエット方法についても説明していきます。
・下半身ダイエットをしたい
・理想の美しい下半身になりたい
そんな方のご参考になれば幸いです。
このブログは、パーソナルジムWILLの現役トレーナーが健康で美しい身体になるための豆知識などをお届けしています。
皆さんの日常生活が少しでも豊かになるよう発信しますので、定期的にチェックしてみてくださいね。
下半身太りになりやすい女性の特徴とは？
下半身太りになりやすい女性の特徴は、お尻と太もも・ふくらはぎの２点にあります。
一つずつ解説します。
下半身太りになりやすい女性のお尻の特徴
下半身太りになりやすい女性の特徴ひとつめは正面から見てお尻がポッコリしているということです。
正面から見てお尻がポッコリしている状態は、お尻の外側にある「大転子」が出っ張り目立っている状態です。
大転子（だいてんし）とは、大腿骨（だいたいこつ）の上外方にある突起のことです。
大転子が目立つ状態は、過度の内股か、または股関節の安定性を維持するインナーマッスルが日常生活で機能していない場合に多く見られる傾向になります。
つまり、インナーマッスルの筋肉トレーニングを行うことで下半身太りを防げる可能性が高まるといえます。
太もも・ふくらはぎが太い
下半身太りになりやすい女性の特徴ふたつめは太もも・ふくらはぎが太いということです。
太ももとふくらはぎが太くなる状態は、足首や股関節の可動域が制限されている方に多く見られる傾向になります。
足首や股関節の可動域が制限されている（動かす範囲が狭い）状態は、関節の柔軟性や歩いている時の重心の位置など、様々な要因が考えられます。
また、重心位置が悪い原因も
・姿勢がよくない（腰が沿るなど）
・歩行時の重心移動が上手くいかない
など、一人一人原因は異なります。
つまり、足首や股関節の可動域が制限されている原因をチェックし修正を行うことで下半身太りを防げる可能性が高まるといえます。
理想の美しい下半身とは？
現役パーソナルトレーナーの私が考える理想の美しい下半身とは
（１）いつまでも「機能的な動きができる」
（２）見た目はその人が目指す美しい下半身
になります。
素人の方が下半身痩せするためにやりがちな間違った方法は、
・足を細くするため、過度な食事制限をする
・足に筋肉をつけたくないから、運動をしない
・今の身体の状態を把握しないまま、とりあえず動画サイトの運動を自己流で真似してみる
といったものです。
このような方法では、理想の美しい下半身になるどころか、強度を誤ると太ももが太くなったりケガをするリスクを伴います。
パーソナルジムのようなマンツーマンで相談に乗ってくれる場所で、まずは
・自分の身体を客観的に評価
・修正するべき点を修正
・目的に合った種目や運動強度を設定
してから、適切なトレーニングをしていくことをおすすめします。
パーソナルジムの下半身ダイエット方法とは？
パーソナルジムの下半身ダイエット方法とは、食生活の改善・身体の評価・ストレッチ・エクササイズになります。
ひとつずつ具体的に解説します。
食生活の改善
パーソナルジムの下半身ダイエット方法ひとつめは、食生活の改善になります。
下半身に限らずダイエットをするには、食生活を改善して消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。
「極端な食事制限を強要されるのは嫌だな」
と思われた方もいるかもしれません。
私の所属するパーソナルジムWILLでは、糖質・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル・水・食物繊維、すべての栄養素をバランスよく摂りながら摂取カロリーを抑えられる食事の指導をしております。
また、WILLでは「食行動」の改善アドバイスも行っております。
ついついアイスやお菓子を食べすぎてしまうのはなぜだろう。
必要以上に食べ過ぎないようにするにはどうすればいいのか。
このような摂取カロリーを増やしすぎてしまう行動に対しても、お客様と一緒に考えアドバイスを行います。
無理なく続けられる、健康的な食生活への改善点を一緒に探していきましょう。
パーソナルジムの食事指導についてはこちらの記事で詳しく解説していますので、よろしければあわせてご覧ください。
→パーソナルジムの食事指導は必要？メリットや注意点を現役トレーナーが解説
身体の評価
パーソナルジムの下半身ダイエット方法ふたつめは、身体の評価になります。
身体の評価とは、
・立っている状態
・寝ている状態
・座り方
・歩き方
・靴底のすり減り方
など様々な角度から身体をチェックし、日常的に下半身が太りやすい原因を探すことです。
柔軟性がないのか、もしくは柔軟性はあるが安定性がないのか。
トレーナーの視点で客観的に身体の評価を行うことで、一人一人に合わせたトレーニングメニューをご提案することができます。
ストレッチ
パーソナルジムの下半身ダイエット方法みっつめは、ストレッチになります。
ストレッチは、身体の評価後、柔軟性を上げ、姿勢や癖などの修正をするために行います。
ストレッチの内容は、一人一人の部位ごとの柔軟性に合わせてメニューが変わります。
ストレッチはパーソナルジムでトレーナーが指導するだけでなく、家で自分一人でもできる簡単なストレッチ方法をお伝えすることもあります。
家でストレッチを行うことで、より効率よく下半身ダイエットをすすめることができます。
エクササイズ
パーソナルジムの下半身ダイエット方法よっつめは、エクササイズになります。
エクササイズは、ストレッチで柔軟性を上げ、姿勢や癖などが修正できた後に行うものになります。
エクササイズを行うことで、可動域の広い柔軟性を自分でコントロールできるようになり下半身を太りにくくします。
エクササイズを行う上での注意点は、下半身ダイエットに適した運動強度を設定しないと脚を太くしやすいということです。
パーソナルジムでは、お客様に適したエクササイズメニューを提案していきますので安心してお任せいただけます。
一緒に理想の下半身を目指していきましょう。
「パーソナルジムに行ったことがないので選び方がわからない」
そんな方のために、間違いのないトレーナー選びを記事にまとめています。
あわせてご参考になさってみてください。
→正しいパーソナルトレーナーの選び方とは？現役トレーナーが本音で解説
パーソナルジムの下半身ダイエット方法まとめ
理想の美しい下半身とは、いつまでも「機能的な動きができる」見た目はその人が目指す美しい下半身になります。
パーソナルジムの下半身ダイエット方法は、食生活の改善・身体の評価・ストレッチ・エクササイズを行なっています。
一人一人にあわせたメニューをご提案していますので、理想の下半身を一緒に目指していくことができます。
パーソナルジムWILLでは、一人一人の身体を評価してその方に合ったトレーニングメニューをご提供しております。
また、全国どこからでもご利用いただけるオンラインダイエットメニューもご用意していますのでお気軽にご利用ください。
皆さんの健康で美しい身体作りを応援しています。
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