巷では様々なダイエット方法が紹介されており、痩せられるとして販売されているサプリなども出回っています。情報が多すぎる中で、本当に効果的なダイエット方法に辿り着けないと悩んでいる人は多いのではないでしょうか。
今回は話題の豆腐ダイエットについてご紹介し、注意点やおすすめのやり方についても解説していきます。
このブログは、パーソナルジムWILLの現役トレーナーが健康で美しい身体になるための豆知識などをお届けしています。
皆さんの日常生活が少しでも豊かになるよう発信しますので、定期的にチェックしてみてくださいね。
豆腐ダイエットは太る？
「豆腐ダイエット」と調べると、「豆腐ダイエット 太る」という関連ワードが出てきます。
しかし、適切な量の豆腐を食べることで太ることはありません。
豆腐ダイエットが太ると言われている理由
豆腐は米よりもカロリーが低いため、主食として置き換えることでダイエットに繋がると言われています。
しかし、豆腐は満足感に欠ける食材だと感じる人が多く、満腹感が得られずについつい食べ過ぎてしまうことが原因だと考えられます。
また、豆腐の淡白な味に耐えきれず醤油やドレッシングで結局高いカロリーを摂取してしまうケースも多いでしょう。
ドレッシングには脂質も含まれているため一気にカロリーを上げてしまう原因となります。
そのため、他の食材と適切に組み合わせて食べることで満腹感を満たしつつダイエットに取り組んでいきたいですね。
豆腐はなぜダイエット効果がある？
豆腐にダイエット効果があると言われている理由は、カロリーの低さと含まれる栄養素からです。
豆腐はカロリーが低い
木綿豆腐は100gあたり73kcal、絹豆腐は100gあたり56kcalとなっており、100gあたり168kcalの白米よりヘルシーな食材です。
タンパク質が豊富な豆腐を糖質がメインの白米と比べるのは変ですが、カロリーが低いことが伝わればOKです。
タンパク質が豊富
豆腐は大豆タンパクを多く含み、筋肉などの材料になります。
運動と掛け合わせて摂取することで効率よく体脂肪率を落とすことが出来て、メリハリのある体を作り出すことができます。
ダイエットで食事量を減らしても痩せられないときは、栄養バランスを見直してみましょう。
脂肪を減らす栄養素が多く含まれている
豆腐には、「大豆イソフラボン・βコングリシニン・レシチン」という栄養素が含まれています。
大豆イソフラボンは中性脂肪を増やすインスリンに働きかけたり悪玉コレステロールを減らす作用があり、結果的に脂肪を減らすような栄養素となっています。
βコングリシニンもまた内臓脂肪や中性脂肪を減らしてくれる栄養素です。
レシチンは強い乳化作用を持っており、血管に付着したコレステロールを溶かして洗い流してくれます。
その結果、血流が良くなり代謝をアップさせることができるため、脂肪燃焼しやすい体を作ることができます。
豆腐ダイエットの効果はいつ頃実感できる？
豆腐ダイエットの効果が出る期間に関しては個人差があるため断定することはできません。
しかし、豆腐は米よりも100gあたり約100kcal低いため、例えば1食分の米を豆腐に変えれば1日で約100kcalの差を出すことができます（実際に置き換える場合は米などの糖質ではなく、脂質の高いタンパク源と置き換えましょう）。
1kgの減量には約7,200kcalの消費が必要となっており、単純計算で約2~3ヶ月ほどで体重の変化を感じられる可能性が高いでしょう。
しかし豆腐に含まれる栄養素も考慮すれば、栄養不足だった人などはさらに早く効果を実感できる場合もあります。
豆腐ダイエットのデメリットや注意点とは？
ダイエットに豆腐が効果的というのはお分かり頂けたかと思いますが、闇雲に豆腐をたくさん食べればいいというわけではありません。
豆腐ダイエットのデメリットは？
豆腐ダイエットのデメリットは、ズバリ食べ過ぎによるカロリー過多と栄養の偏りです。
記事冒頭でもご説明した通り、豆腐は満腹感を得にくかったり味が薄いと感じる人は多いです。
そのため、食べ過ぎや調味料のかけすぎで結果的に多くのカロリーを摂取してしまうことになります。
また、豆腐に含まれる栄養素を摂りすぎることもリスクに繋がる可能性があります。
下痢や貧血、ホルモンバランスの乱れなどの症状が現れる可能性もありますので、食べ過ぎには十分注意しましょう。
豆腐ダイエット 1日何個？
豆腐は1日あたり1/2丁(140g)から多くても1丁(280g)程に留めておくべきです。
多く食べ過ぎると先述のような症状が現れるだけでなく、ホルモンバランスの乱れによる肌荒れも出てきます。
自分磨きのために始めた豆腐ダイエットで肌荒れしてしまっては本末転倒なので、適量は必ず守るようにしましょう。
豆腐を食べるおすすめの頻度や時間
主食を豆腐に置き換えてダイエットする場合、おすすめの時間帯は夕食時となります。
豆腐に含まれる食物繊維によって善玉菌が増え、睡眠中の腸内環境を整えてくれる効果が期待されます。
さらに、大豆イソフラボンを夜に摂取することで体に行き渡りやすくなり美肌効果もいっそう感じることがあるとも言われています。
現役パーソナルトレーナーおすすめ豆腐ダイエットとは？
現役パーソナルトレーナーがおすすめする豆腐ダイエットおすすめメニューをご紹介します。
豆腐ダイエットにおすすめなメニューとは？
どうせ豆腐を食べるなら、栄養を効率よく摂りたいですね。
そのためには、鍋やスープや湯豆腐のような温かい状態で食べられるメニューがおすすめです。
就寝まで時間が短い夕食時に暖かい豆腐を食べることで、体の副交感神経を有利にしてくれる効果が期待できます。
そのため、睡眠時に栄養を効率よく吸収しながらしっかり睡眠を取ることができ、次の日はスッキリ起きることができます。
豆腐ダイエット キムチと合わせるといい？
豆腐はキムチと合わせて食べることで相乗効果を狙うことができます。
キムチには唐辛子が含まれていますが、その中に含まれているカプサイシンという成分が脂肪燃焼と代謝促進の働きをしてくれます。
豆腐と合わせることでさらに痩せやすい体を作ることができるため、キムチ鍋やチゲスープなどで合わせて食べることもオススメです。
パーソナルジムWILLのオンラインダイエットとは？
パーソナルジムWILLでは、実際にパーソナルトレーナーがトレーニングの補助や指導をしながらダイエットに取り組むことができます。
しかし、食事に関してはオンラインで指導を行うこともできます。
現在の食生活やなりたい体をヒアリングしオンラインで継続的な指導を行うことで、時間がなかなか取れないという方や遠方に住んでおり通い辛いという方でも安心してダイエットに取り組んでいただけます。
現在でも多くの方がパーソナルトレーナーに1対1で相談して頂いており、その日の体調に合わせた食事メニューを提案しています。
しっかりとダイエットしていきたい方は、食事アドバイスも行なっている当ジムにぜひご相談ください。
豆腐ダイエットは太る？まとめ
今回は、豆腐ダイエットが太ると言われている理由や正しい実践方法についてご紹介しました。
人によってどのような食事や運動内容が最も効率の良いダイエット方法かは全く違ってくるのが現状です。
この記事で述べたことは多くの人が当てはまるということであり、あなたに本当に合っているかはわかりません。
そのため、是非当ジムにご相談いただき最短期間でのダイエット成功をめざしていきましょう！
パーソナルジムWILLでは、一人一人の身体を評価してその方に合ったトレーニングメニューをご提供しております。
また、全国どこからでもご利用いただけるオンラインダイエットメニューもご用意していますのでお気軽にご利用ください。
皆さんの健康で美しい身体作りを応援しています。
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