「ダイエット成功」とは「体重が減ること」と思いがちですが、「体脂肪が減ること」だということはご存知でしたか？
せっかくダイエットに取り組むなら、正しく美しく成功したいですよね。
この記事では、体脂肪が減ったらダイエット成功の理由と題して、
具体的な理由や仕組みについて、現役のパーソナルトレーナーが解説していきます。
このブログは、パーソナルジムWILLの現役トレーナーが健康で美しい身体になるための豆知識などをお届けしています。
皆さんの日常生活が少しでも豊かになるよう発信しますので、定期的にチェックしてみてくださいね。
体重と体脂肪の関係とは？ダイエットにおける正しい数値の見方
体重とは、その名の通り身体の重さのことで、筋肉・皮膚・骨などすべての重さの総量になります。
体脂肪とは、内臓などを外力から守る働きがある身体の一部です。
体が太っている人ほど体脂肪が多い傾向にあり、中でも皮膚のすぐ下にある皮下脂肪が筋肉の量よりも多いと見た目が太って見えるのです。
体重が重い＝見た目が太っているではないのです。
食べないダイエットでは体重は減りますが、体脂肪量は変わりません。
結果的に体脂肪率の高い体になるのです。
体脂肪量が変わらず体重が減ると体脂肪率は大きくなります。
体重は食事や運動などにより簡単に変化しますが、体脂肪量はなかなか変わりません。
体脂肪率は体重に占める体脂肪の割合ですので、体脂肪量が変わらず体重が減ると体脂肪率は大きくなります。
引用：体重は減ったのに体脂肪率が増えました。なぜですか？（タニタ）
ダイエットにおいては体重ではなく体脂肪率が重要です。
美しい身体を目指すなら、効果的な食事とトレーニングで体脂肪率を落としていきましょう。
ダイエット初期に体重が増える理由と注意点とは？
ダイエット初期に体重が増える理由は、筋肉量の増えが体脂肪の減りに勝るからです。
初めてダイエットをした人や、今まで運動をしてこなかった人が運動をし始めると体重が増える傾向にあります。
増え幅にもよりますが、あまり気にしなくてよい場合が多いので安心してください。
注意した方がいい体重の増え方は、運動量を大きく上回る食事量の増加があった場合です。
運動したからといって食べ過ぎてしまうと、筋肉だけでなく体脂肪も増え結果として見た目が太ることもあります。
なぜ体重が増えているのか、プロのトレーナーに見極めてもらうことをおすすめします。
体重が減り始めるのはいつ？効率よく痩せるには？
体重が減り始める時期は減量方法により個人差が大きいですが、およそ2か月以内には変化が出ることが多いです。
ダイエットを始めて数日の体重変化はほとんどが水分によるものなので、気にする必要はありません。
効率よく体重を落とし、見た目を引き締めるためには筋力トレーニングと正しい食事のアドバイスが必要です。
結婚式などのタイムリミットがあって「早く痩せたい」と焦っている方もいるかもしれませんが、ここは焦らず、トレーニングで筋肉量を上げて正しい食生活の改善をして効率よく痩せていきましょう。
食事でさらに効率アップ！食べて痩せる食事法とは？
食べても痩せやすい食事方法は炭水化物とタンパク質を意識して摂ることです。
なぜなら、炭水化物とタンパク質は脂質に比べて摂取カロリーが少なく、不足している方が多いからです。
脂質も効率のいいエネルギー源であり性ホルモンの材料として必要ですが、摂りすぎ無いことが重要です。
無限に食べても太らないような魔法の食材はないので、自分に必要な食事量を見つけていきましょう。
逆にやってはいけない食事法は食べないことです。
食べないことで体重は減りますが、身体が飢餓状態になり筋肉量の減少が激しくなります。
適切な食事と運動を掛け合わせて効率よくダイエットしていくことをおすすめします。
WILLではオンライン食事指導を行なっています
パーソナルジムWILLでは、全国で受けられる食事指導として「オンラインダイエット」サービスをご提供しております。
美しくダイエットするには、あなたに適した食事内容が重要です。
しかし、「今の自分が食べている食事がどのような栄養バランスなのかが分からない」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
パーソナルジムは気になっているが食事指導がどんな感じか知りたい方や、今の自分を変えたい方はぜひ問い合わせください。
まずは食事の改善から美しい身体を目指していきましょう。
パーソナルジムWILLのオンラインダイエットについてはこちらで詳しくご説明しています。
まとめ
体重と体脂肪の関係や、理想のダイエット方法についてお伝えしました。
ダイエットの指標として体重を測る方が多いですが、見た目を引き締めたい場合は、体重ではなく体脂肪率を減らしていきましょう。
運動を始めたばかりは筋肉量の増加が起きます。
1日1日の体重の増減はほとんど水分なので、仮に増えていても落ち込まずに長い目線で平均値を見ていきましょう。
パーソナルジムWILLでは、一人一人の身体を評価してその方に合ったトレーニングメニューをご提供しております。
また、全国どこからでもご利用いただけるオンラインダイエットメニューもご用意していますのでお気軽にご利用ください。
皆さんの健康で美しい身体作りを応援しています。
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