夏と冬でどちらの季節の方がダイエットに効果があるかご存知でしょうか。
実は、冬の方がダイエットを始めるにはおすすめの季節です。
しかし、冬は寒くて運動するのがおっくうだったり、年末年始で食べすぎたりしてしまいますよね。
せっかくのダイエットチャンスを逃してしまうのはとてももったいないです。
この記事では、冬がダイエットに最適な理由と題して、
ダイエットに効果的な運動と食事
について、現役のパーソナルトレーナーが解説していきます。
このブログは、パーソナルジムWILLの現役トレーナーが健康で美しい身体になるための豆知識などをお届けしています。
皆さんの日常生活が少しでも豊かになるよう発信しますので、定期的にチェックしてみてくださいね。
冬がダイエットに最適な理由とは？
冬がダイエットに最適な理由とは、夏よりも冬の方が基礎代謝が上がるからです。
「冬の方が太りやすいんじゃないの？」
と不思議に思われた方もいるかもしれません。
実際、私のトレーニングジムも夏に向けてダイエットをする方が多くみられ、その結果、夏の方が痩せている人は多い印象です。
夏は薄着になったり海で脱ぐなどのイベントがあるので、ダイエットの意識が高まるんですね。
また、
・冬よりも夏の方が外に出る機会が多く活動代謝が高い
・夏バテで食事量が少なくなる
・冬の方が忘年会などの外食が増える
といった環境要因で冬の方が太りやすいきっかけが多いといえます。
しかし、ダイエットを始める本当のおすすめ時期は冬です。
仮に活動量を下げずに食事の量や質をコントロールすることができれば、冬の方がダイエットを成功させやすいでしょう。
冬のダイエットに効果的な運動とは？
それでは冬にダイエットで効果的なおすすめの運動を2つご紹介します。
（１）全身を使う筋トレ
冬にダイエットで効果的なおすすめの運動は全身を使う筋トレです。
筋トレは長い時間をかければ良いという訳ではありません。
短い時間の中でいかに全身の筋肉を動かすかがポイントです。
腕を曲げるだけ(アームカール)や、膝を伸ばすだけ(レッグエクステンション)などの単関節運動ではなく、スクワットなどの多関節運動を心掛けましょう。
おすすめの筋トレ頻度は週2回です。
（2）有酸素運動
冬にダイエットで効果的なおすすめの運動は有酸素運動です。
筋トレと組み合わせることで、ダイエットを効率よく行うことができます。
筋トレ後に30分程度のウォーキングを心がけてみてください。
ダイエットだけでなく生活習慣病予防としても有酸素運動はおすすめです。
1日1万歩を目標に散歩する習慣を作りましょう。
冬ダイエットに効果的な食事とは？
冬ダイエットに効果的な食事とは旬の食材を食べることです。
基本的にダイエットに効果的な食事のバランスや質、必要量は季節で左右されません。
ご自身の必要量を把握し、その中で質の良い食事を行うことが重要です。
ただし、季節によって旬の野菜が変わり食事メニューの変化は起きます。
旬の食材は栄養価が高いので、鍋やおでんなどと一緒に積極的に摂りましょう。
こちらの記事もご参考になさってください。
冬ダイエットの注意点とは？
冬ダイエットの注意点は、ウォーミングアップをしっかり行うということです。
冬は夏に比べて気温も低く、いきなり運動をしてしまうとケガの原因になります。
ウォーミングアップをしっかり行い、筋温を高めて粘弾性を上げた状態で運動をするように気を付けましょう。
特に寝起きは身体が固くなっているので、軽めのストレッチや有酸素運動がおすすめです。
ケガをして活動量が減ると逆に太る結果につながるので、ケガはないように運動していきましょう。
運動量を落とさないようにすることが重要です。
寒くて家にいる機会も増えるので、積極的に外出を心がけましょう。
パーソナルジムWILLの冬トレーニングとは？
パーソナルジムWILLでの冬トレーニングはしっかり筋温を高めて、広い可動域の中で最大限のパフォーマンスを引き出します。
ダイエットはもちろん、健康で動きやすい身体にもなるようなメニューで行います。
パーソナルジムWILLでも、冬になるにつれてお客様が増えてきます。
忘年会や新年会など外食の機会が増えたり、寒くて運動量が減りやすい時期なので太らないようジムに通われるのでしょう。
ご予約が取りにくくなってしまう前に、ぜひ一度体験にお越しください。
冬がダイエットに最適な理由まとめ
実は基礎代謝の点では夏より痩せやすい季節の冬。
外食が増えてくる分、週2回の筋トレと適度な有酸素運動で、効率よく健康で美しい身体を目指していきましょう。
運動量が減りやすい時期こそ、ジムの運動で消費カロリー確保がおすすめ。
パーソナルジムWILLでは食事指導を行っているので、必要以上に食事を摂ることを防ぎ外食で食事バランスが崩れた時の調整ができます。
ジムと自宅の往復で外出することも活動代謝を増やすので、ダイエットを始めたい方は冬がチャンスです。
パーソナルジムWILLでは質の高いトレーニングと親切丁寧な食事指導でたくさんの方のボディメイクを成功させております。
一時的な食事制限でのダイエットはリバウンドに繋がるだけではなく、その後も痩せにくくなり（代謝適応）不健康に繋がります。
その為、お客様一人一人のライフスタイルに合わせたバランス重視の食事管理、運動指導を行なっております。
ダイエットボディメイクをお考えの方はぜひ一度お試しパーソナルトレーニングを体験してみて下さい。
また、全国どこからでもご利用いただけるオンラインダイエットメニューもご用意していますのでお気軽にご利用ください。
皆さんの健康で美しい身体作りを応援しています。
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