フィットネス業界が注目を浴びる中、ボディメイク・ダイエット、どちらの言葉もよく耳にするようになりましたが、その違いをよくわかっていない人が多いようです。
この記事では、ダイエットよりおすすめのボディメイク徹底解説と題して、
・ボディメイクとダイエットの違い
・ダイエットよりボディメイクをおすすめする理由
を解説しながら、
家でボディメイクを行うコツやパーソナルジムのボディメイク方法についても説明していきます。
・ボディメイクの基本について知りたい
・家でボディメイクをやってみたい
そんな方のご参考になれば幸いです。
このブログは、パーソナルジムWILLの現役トレーナーが健康で美しい身体になるための豆知識などをお届けしています。
皆さんの日常生活が少しでも豊かになるよう発信しますので、定期的にチェックしてみてくださいね。
ボディメイクとは？ダイエットとどう違う？
まずは、「ボディメイク」と「ダイエット」についてそれぞれの意味と違いを解説します。
ダイエットとボディメイクは同じ意味で捉えられがちですが、実は目的が大きく違います。
ボディメイクとは、
・理想的な身体作りを行うこと
・日常生活で動きやすい身体作りを行うこと
・アスリートの競技力を上げる身体作りを行うこと
をさしていうことが多いです。
それに対してダイエットとは、痩せるための身体作りを行うこと（※）です。
※日本の場合。ダイエットは食事の量や種類を制限する食事療法のほかに、エクササイズや運動をして減量し、痩せた体系を目的とする「瘦身」と同義に使われています。(引用：厚生労働省e-ヘルスネット)
つまり、ダイエットは痩せることが目的ですが、ボディメイクは美しく健康的な身体を目指すことが目的、という違いがあるのです。
ダイエットよりもボディメイクをおすすめする理由
多くの方は「身体の見た目を引き締めたい」という理由でジムに来られます。
パーソナルジムWILLでは、そういった方には「ボディメイク」のトレーニングや食事指導を行うことで、より美しい身体に近づけていきます。
ダイエットではなくボディメイクをおすすめする理由は、ボディメイクの方が見た目が引き締まって美しくなるからです。
見た目が引き締まって美しい身体とは、適度な筋肉量があり体脂肪が減った状態になります。
痩せることを目的にしたダイエット方法で食事制限や減量をすると、身体は「異化」という筋肉量が落ちやすい状態になります。
単純に体重を落とすだけでは見た目の美しさにがつながらないのです。
「じゃあ、とりあえず痩せてから筋肉をつけたらいいんじゃないの？」
と思われた方もいるかもしれません。
確かに、減量のみで筋肉量と体脂肪量を落としてから筋肉をつけることは不可能ではありません。
しかし、一度減った筋肉量を元の状態に戻すことは簡単ではなく、最初からボディメイクを行った場合より時間と労力がかかる遠回りな方法です。
ボディメイクは健康のためにも、将来的に美しい身体を目指すためにもおすすめです。
もしあなたが「見た目が引き締まった美しい身体になりたい」と思われるのであれば、ダイエットではなくボディメイクをおすすめいたします。
現役トレーナー直伝！家でボディメイクを行うコツとは？
「ボディメイクが良いことはわかったけれど、いきなりジムに通うことは難しい」
「まずは家でボディメイクをやってみたい」
という方のために、家でボディメイクを行う際のコツをお伝えします。
現役トレーナーである私がおすすめする、家でボディメイクを行うコツとは場所と時間になります。
ひとつずつ解説します。
家でボディメイクをするおすすめの場所
家でボディメイクをするなら、おすすめの場所は寝室以外の部屋になります。
寝室以外の部屋でボディメイクを行なった方がよい理由は、睡眠の質を下げてしまう可能性があるからです。
人間の脳は日々の行動により、寝室を「ここは寝る場所」(副交感神経優位の場所)と認識しています。
そんな寝室で運動すると、「ここは運動する場所」(交感神経優位の場所)と認識してしまい、結果として夜眠りにくくなる可能性があります。
睡眠状況が悪くなると成長ホルモンの分泌量が低下し、身体の回復や筋肉量の増える効率が悪くなります。
ですので、まずは寝室以外に運動する場所を確保しましょう。
家でボディメイクをするおすすめの時間帯
家でボディメイクをするなら、おすすめの時間帯はお昼ご飯後2時間以降から夕方にかけてです。
お昼ご飯後2時間以降から夕方にかけてボディメイクを行なった方がよい理由は、お昼ご飯がエネルギー源になり、交感神経も高まっているため、パフォーマンスが高い状態でトレーニングを行えるからです。
昼から夕方にかけてボディメイクを行い交感神経を優位にすることで、滑らかに夜にかけて副交感神経優位の状態になります。
その結果、睡眠の質も高くボディメイク効率がいい状態になるのです。
「日中は働いているのでボディメイクできない」
「夜勤なのでその時間は寝ている」
という方は、食後2時間以降のボディメイクを意識してみてください。
食後2時間以降からボディメイクを行なった方がよい理由は、食事直前、直後は消化器に負担をかけパフォーマンスを落としてしまうからです。
また、空腹状態でトレーニングを行うと「糖新生」という筋肉を分解してアミノ酸を作り出し、それを糖に変えてエネルギー源とするため、空腹状態でボディメイクは行わないようにしてください。
身体のメカニズムに合わせた適切な場所や時間帯を選び、効率の良いボディメイク環境を作っていきましょう。
まずは続けることから始めよう
最近では動画サイトで様々なボディメイクのレッスン動画が公開されています。
家でボディメイクをやってみたい方は、まずは「ボディメイク 簡単」とうたった動画で実践してみてはいかがでしょうか。
家で行うボディメイクにおいて大切なことは運動習慣を身につけることです。
週0回の運動が週1回に増えただけでも過去の自分より成長しています。
もし「家でやってみたけれどいまいち効果がでない」とお悩みの方はご相談にも乗りますのでお気軽にご連絡ください。
美ボディメイクをするならパーソナルジムがおすすめな理由
美ボディメイクをするならパーソナルジムがおすすめな理由は、素人では運動の良し悪しを判断することが難しいからです。
例えば、普段から緊張や不良姿勢、呼吸の浅さにより肩こりがひどい状態の方。
動画サイトを真似するだけのトレーニングでは、さらに肩こりを悪化させる可能性があります。
また、ボディメイク動画の内容がどんなに良くて自分では真似出来ているつもりでも、客観的な評価が無ければ歪んだトレーニングに気付くことができません。
長く健康で美しくいるためにも、自己流トレーニングで身体を悪くしてしまうリスクは避けたいですよね。
自分自身の身体を鏡でチェックする主観的評価に加えて、解剖学・運動生理学などの知識を持った運動のプロであるパーソナルトレーナーに客観的評価をしてもらうことは、美しいボディメイクへの近道です。
また、一人では続けることができない方にもパーソナルジムはおすすめです。
パーソナルジムで予約を入れることで通う習慣ができ、自然と運動習慣が出来るので無理なく健康で美ボディに近づくことができますね。
「そうはいっても、自分と合うトレーナーさんがいるかわからない」
「威圧的なトレーナーだとストレスがたまりそう」
と不安な方は、まずは行きやすい場所のパーソナルジムでお試し体験できるかご相談してみてください。
気軽に相談しやすくて安心できる、ご自身に合ったパーソナルトレーナーを見つけて美ボディメイクしていきましょう。
パーソナルジムで行うボディメイクとは？
パーソナルジムで行うボディメイクはヒアリング、メディカルチェック、メニュー作成、トレーニングの流れで行います。
「ヒアリング」とは、お客様の今の状態を把握し、何が必要かを分析することです。
トレーナーからお客様にヒアリングする内容は、
・お客様の基礎情報
・なりたい姿
・目的や目標
・日常生活で困っていること
・気になる部位や課題など
といったものになります。
「メディカルチェック」とは、運動の安全性を高めるため行う検査で、既往歴や現病歴などお客様の状況に応じて可動域検査や徒手検査などを行います。
ヒアリング、メディカルチェックが終わったら、現在の運動レベルを図るテストを行い、徐々にその方に適しているメニューをつくり上げていきます。
例えば、日常的に使いすぎている部位のケアを追加したりしながら、トレーニング効果が高まるような身体の状態にしていきます。
メニュー作成後は実際のトレーニングに入っていきます。
必要に応じて、お客様自身でセルフケアを行っていただく場合もございます。
その際、パーソナルジムWILLでは動画撮影していただいても構いませんので簡単なセルフケアの宿題をご提案していくこともございます。
ご自身に適しているボディメイク方法を見つけるためにも、パーソナルジムでボディメイクを行ってみられてはいかがでしょうか。
パーソナルトレーニングジムのボディメイクまとめ
ダイエットは痩せることが目的ですが、ボディメイクは美しく健康的な身体を目指すことが目的、という違いがあります。
ダイエットよりもボディメイクの方が見た目が引き締まって美しくなるのでおすすめです。
運動に適した環境でまずは運動習慣をつけて、一人では続かない場合や運動方法に不安がある場合は、身体の専門家パーソナルトレーナーの元でボディメイクをご検討ください。
パーソナルジムWILLでは、一人一人の身体を評価してその方に合ったトレーニングメニューをご提供しております。
また、全国どこからでもご利用いただけるオンラインダイエットメニューもご用意していますのでお気軽にご利用ください。
皆さんの健康で美しい身体作りを応援しています。
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