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ダイエットしたい女性の最適なジムの頻度と注意点とは?現役トレーナーが解説

筋肉トレーニング

女性がダイエット目的でジムに通いたいと考えた時「どのくらいの頻度でジムに通えば良いの?」と気になる方が多いようです。
せっかくジムに行くのであれば、自分の理想の身体になれる頻度でトレーニングを受けたいですよね。

この記事では、ダイエットしたい女性の最適なジムの頻度と注意点について解説いたします。

・これからダイエットを始めてみたいけれど、どのくらいジムに通えばいいのか知りたい
・今ジムに通っているけれど、最適なジムの頻度をわかっていないので知りたい

そんな方のご参考になれば幸いです。

このブログは、パーソナルジムWILLの現役トレーナーが健康で美しい身体になるための豆知識などをお届けしています。
皆さんの日常生活が少しでも豊かになるよう発信しますので、定期的にチェックしてみてくださいね。

ダイエットしたい女性の最適なジムの頻度とは?


女性がダイエット目的でジムに通うなら、当店がおすすめしている頻度は週2~4回になります。
「あれ?毎日運動したほうが消費カロリーが高くなるんじゃないの?」と思う方もいるかもしれません。
トレーニングしてから筋肉が回復するまでに24時間~72時間かかるといわれています。
そのため、毎日運動しても身体の回復が追い付かず、筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするので逆効果となってしまうのです。
全身の運動をする場合は、トレーニング日とトレーニング日の間を2,3日空けて行うことでより効率のいいボディメイクができます。
また、ジムに通わない日は軽いウォーキングを行うことで血流を良くし積極的休養を摂ることもダイエットにはオススメです。
以上をふまえて、これからジムに通おうと考えている方は、まずは週1・2回の無理なく続けられそうな回数から行ってみられてはいかがでしょうか。

ちなみに、毎日トレーニングをする場合もあります。
それは日別に部位を分けてトレーニングする方法です。
例えば、月曜日は胸と肩、火曜日は背中と腕、水曜日は下半身など、続けて同じ部位が来ないようにメニューを組むとその部位ごとに身体の回復は間に合います。
コンテストに出るレベルを求めるのであれば、こういった方法で毎日トレーニングをおすすめすることもありますのでご参考になさってください。

ダイエット効果を確認する際の注意点とは?

最適な頻度でジムに通うと、いつごろから効果を感じられるのか気になる方もいるのではないでしょうか。
ここではダイエット効果を確認する際の注意点について解説をします。

ジムのダイエット効果を確認する際の注意点は体重ではなく体脂肪率を見るということです。

「え?体重で確認したらいいんじゃないの?」と思う方もいるかもしれません。
体重の変化は比較的早期にみられるのですが、この変化の多くは水分量です。
身体の約60%は水分でできており、その日の汗、尿、摂った水分量で大きく変わっていきます。
昨日に比べて1kg体重が減ったとしても、1kgすべてが体脂肪ではないので注意しましょう。

筋肉量が上がり体脂肪量が減ると、見た目が引き締まり身体に変化がでてきます。
この見た目の変化は早い方で1ヵ月ぐらいから少しずつ感じることができます。
(トレーニングの内容や食事内容、仕事などの日常生活レベル、遺伝的な要因などの個人差により左右されます。)
逆に、体重が減っても体脂肪が減っていなければ見た目には変化が見られません。

以上のことから、体重の変化で効果を見るのではなく体脂肪率の変化に注目して、見た目が引き締まっているかどうかを確認することをおすすめします。
体重だけを落とすような不健康なダイエットではなく、体重は気にせず、体脂肪率を落としていくダイエットを目指しましょう。

女性のダイエットにおすすめのジムメニューとは?

ジムに行かれたことのない方は、ジムでどうやってダイエットするのか気になる方もいるのではないでしょうか。
ここでは当店がおすすめしているダイエットしたい女性向けのジムメニュー、正しい動きの習得と筋肉トレーニングについて、ひとつずつ解説していきます。

正しい動きの習得メニュー


女性のダイエットにおすすめのジムメニュー、ひとつめは日常生活の癖や姿勢を元に、正しい動きの習得をするメニューです。

特にお仕事をしている方は呼吸が浅くなっている状態が多くみられます。
最近ではマスクをすることが普通になりつつあるのでさらに増えている印象です。
呼吸が浅い状態が続くと、呼吸のための筋肉である「横隔膜」の働きが弱くなり、反り腰などの姿勢不良につながりやすいです。
その姿勢不良のままトレーニングを続けると、ヒップアップを狙いたいのに太ももが太くなったり、トレーニング中のケガにもつながります。
ですので、まずはこういった姿勢や癖を治していくところから始めて、理想の身体に近づけています。

筋肉トレーニング


女性のダイエットにおすすめのジムメニュー、ふたつめは筋肉トレーニングメニューです。

「筋肉トレーニングってムキムキマッチョにならないのかな?」と心配になる方もいらっしゃるかもしれません。

女性は男性に比べて「テストステロン」と呼ばれる男性ホルモンの量が少ないため、筋肉の増え方は緩やかになっています。
そのため、週2,3回の筋肉トレーニングならムキムキマッチョになる心配をする必要はありません。
また、女性は筋肉量が少なく代謝が低いので、筋肉トレーニングを行うことでさらに理想の身体に近づくことができます。

まずはジムトレーナーの元で身体に合ったケアをしてから筋肉トレーニングを行うことが引き締まった体への近道といえるでしょう。

パーソナルジムWILLで行う食事指導とは?

私がトレーナーとして所属する「パーソナルジム」とは、トレーナーがマンツーマンでサポートしながらトレーニングを行うジムです。
中でも、お客様一人一人にあわせた「食事指導」はダイエットしたい女性にとっても大切なサービスになります。
ここではパーソナルジムWILLで行う食事指導について、具体的な例とともにご紹介します。

パーソナルジムWILLの食事指導は一人一人の食事内容や環境に合わせてアドバイスするというものになります。
基本的に厳しい食事制限は行いません。
偏った食事ではなく、いろんな食材からいろんな栄養素を取り入れることで健康は維持されます。

例えば、野菜はよく食べるが肉はあまり食べない方。
こういった方はビタミンやタンパク質が不足する傾向にあります。
ビタミンは糖や脂質代謝などに大きくかかわる栄養素で、肌や髪の毛などの美容環境を整える働きもあります。
ビタミンが不足すると日常的に疲れやすくなる可能性もあるので、食生活にあわせて無理なく食べられる食材をおすすめしています。
タンパク質は身体の構成には欠かせない栄養素です。
サラダチキンばかりでなく、魚や卵などの栄養価の高いタンパク質もおすすめしています。

例えば、お酒をよく呑む方。
ダイエットしたいならお酒はおすすめしていませんが、だからと言ってお酒を毎日吞む方がいきなり週0回にするのは難しいですよね。
無理のない範囲を相談しながら決めていきます。

このように、その人の生活環境や好き嫌い、なりたい姿によってアドバイスを行うので、必ずこうしなければならないということはありません。
特に食事の好みを無視してまで、食事制限を行うことはストレスになり過食の原因です。
無理なく、これなら出来そうという目標をトレーナーと相談しながら一緒にダイエットに取り組めるところがパーソナルジムのいいところですね。

パーソナルジムで行う食事指導については別の記事でも解説していますのであわせて参考になさってください。

→パーソナルジムの食事指導は必要?メリットや注意点を現役トレーナーが解説

ダイエットしたい女性の最適なジムの頻度と注意点のまとめ

ダイエットしたい女性の最適なジムの頻度は、週2~4回を目標にまずは無理なく続けられる回数からを当店ではおすすめしております。
女性のダイエットにおすすめのジムメニューは、姿勢や日常生活の癖を改善してから筋肉トレーニングをすることになります。
ジムのダイエット効果を確認する際の注意点は、体重ではなく体脂肪率を見るということです。

これからダイエットを始める女性の方は、無理なく幸せなフィットネスライフになるよう願っております。
今、ダイエットを頑張っている方はこれを機に、ダイエット内容を見直して健康的な習慣を取り入れていきましょう。

パーソナルジムWILLでは、一人一人の身体を評価してその方に合ったトレーニングメニューをご提供しております。
また、全国どこからでもご利用いただけるオンラインダイエットメニューもご用意していますのでお気軽にご利用ください。
皆さんの健康で美しい身体作りを応援しています。
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