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産後ダイエットの方法は?いつから何をするのが効果大?現役プロトレーナーが解説

産後ダイエット

産後ダイエットをしたい女性が、「いつからどんなことをしたら効果が高いのか」悩むことが多いようです。
せっかくダイエットをしても、始めるタイミングを間違えて逆効果になってしまっては意味がないですよね。

この記事では、産後ダイエットの方法と題して、産後ダイエットを始めるタイミングやおすすめのトレーニングを解説していきます。

・現在妊娠しており、今後ボディメイクしていきたい女性
・出産後にボディメイクを検討されている女性
に向けてこの記事を書きました。

このブログを読めば、産後ダイエットの方法がわかります。
産後ダイエットを始めるタイミングについてもわかるので、ぜひ参考になさってください。

このブログは、パーソナルジムWILLの現役トレーナーが健康で美しい身体になるための豆知識などをお届けしています。
皆さんの日常生活が少しでも豊かになるよう発信しますので、定期的にチェックしてみてくださいね。

産後ダイエットはいつから始めて大丈夫?

産後ダイエットを始める時期は産婦人科医の指示に従って決めることをおすすめします。
身体の回復には個人差が大きいため、一概にいつからとは言い切れません。

特に産後1〜2ヵ月は産褥期(さんじょくき)といい、身体を休ませる時期といわれています。
身体へのストレスが大きいことや、産前に比べて重心位置や骨格・感覚なども異なるため回復に徹しましょう。

妊娠してから出産までの間にホルモンバランスや、活動量、赤ちゃんの成長など体重の変動は大きいものです。
運動を始める際にも、くれぐれも無理はしないように気をつけましょう。

産後ダイエットは何をするのが効果大?

産後ダイエットに効果大のおすすめトレーニングは、
・骨盤底筋群トレーニング
・バランストレーニング
・有酸素トレーニング

になります。

ひとつずつ詳しく解説します。

骨盤底筋群トレーニング


産後ダイエットに効果大のおすすめトレーニングひとつめは骨盤底筋群トレーニングになります。
骨盤底筋群とは、骨盤の底に位置する筋肉のことです。
骨盤底筋群の役割は、
・骨盤内の膀胱・子宮・直腸などの臓器を支えて正しい位置に維持すること
・排便や排尿をコントロールすること

といった、人間が生活する上で大切な役割を持っています。

産前産後は、妊娠に伴う体重の増加で骨盤帯が不安定になったり、ホルモンの影響で骨盤の靱帯の弛緩性が増す可能性があります。
骨盤底筋群の筋力が弱まると尿漏れなどの機能障害が起きることもあるので、骨盤底筋群トレーニングを行って本来あるべき身体の状態に戻していきましょう。

バランストレーニング

産後ダイエットに効果大のおすすめトレーニングふたつめはバランストレーニングになります。
バランストレーニングとは、ボールの弾力性を利用して骨盤や体幹を動かすトレーニング法です。

妊娠期間は重心位置の変化が大きく、特に妊娠中は転倒リスクが2〜3倍上がるといわれています。
出産後はバランスボールなどを利用してバランストレーニングを行うことで、妊娠する前の感覚を取り戻していきましょう。

有酸素トレーニング


産後ダイエットに効果大のおすすめトレーニングみっつめは有酸素トレーニングになります。
有酸素トレーニングとは、酸素を使って体内の糖質・脂質をエネルギー源とする筋肉への負荷が比較的軽い運動です。

まずはしっかり休んだ後、産褥期を過ぎたタイミングから軽くウォーキングを行い、落ちた体力を少しずつ取り戻していきましょう。

産後ダイエットにパーソナルトレーニングがおすすめの理由とは?

妊娠中から産後まで、適度な運動はボディメイクだけでなく健康のためにも必須です。
しかし、身体の変化を知らずに間違った運動方法を行うと、逆に危険な状態になることをご存知でしょうか。

産後ダイエットにパーソナルジムがおすすめの理由についてはこちらの記事で詳しく解説しています。

→産後ダイエットならパーソナルジムに行くべき5つの理由

産後ダイエットならパーソナルジムに行くべき5つの理由
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産後ダイエットの方法まとめ

産後ダイエットは産婦人科医とトレーナーと相談してから適切なタイミングで行うことがおすすめです。
特に産褥期である1〜2ヵ月は回復に徹しましょう。
産後トレーニングにおすすめのトレーニングは、骨盤底筋群トレーニング、バランストレーニング、有酸素トレーニングになります。
産後ダイエットは焦らず、専門のトレーナーと一緒にトレーニングを進めていきましょう。

パーソナルジムWILLでは母子ともに健康で美しくあるために、産後の方やお子様と一緒に来店される方が多いのでお気軽にご相談ください。

皆さんの健康で美しい身体作りを応援しています。

参考:産婦人科 診療ガイドライン ―産科編 2020(公益社団法人 日本産科婦人科学会)

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