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看護師におすすめの筋トレ3選。忙しくても継続するコツとは?現役トレーナーが解説

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看護師さんはそのハードな業務内容で筋トレをする時間がとれないと悩む方が多いです。
せっかく筋トレを始めるなら、継続して効果を出したいですよね。

この記事では、看護師におすすめの筋トレと題して、
具体的な筋トレ内容や継続のコツについて、現役のパーソナルトレーナーが解説していきます。

このブログは、パーソナルジムWILLの現役トレーナーが健康で美しい身体になるための豆知識などをお届けしています。
皆さんの日常生活が少しでも豊かになるよう発信しますので、定期的にチェックしてみてくださいね。

看護師をしながら筋トレはできる?

看護師をしながら筋トレをする時間があるのか?
そう疑問に思う方もいるかもしれません。

実際パーソナルジムWILLには多くの看護師さんが休みの日や日勤終わりに通っており、中には夜勤終わりに来る方もいらっしゃいます。

看護師をしながら筋トレをする理由をお聞きすると
・美しい身体を手に入れたい
・自分を磨きたい
・運動によってストレス発散したい
・身体が引き締まることが嬉しい

といった声が多いです。

看護師をしながら筋トレをするうえでの注意点は、疲労やストレスをためないことです。
疲労やストレスはボディメイクの天敵なので、当ジムでもその日の体調に合わせてメニューを大きく変更するなどして調整しています。

筋トレをしたい看護師さんは、疲労やストレスをためない無理のない範囲で行うようにしていきましょう。

看護師におすすめの筋トレ3選

看護師におすすめの筋トレは、
・エアプルダウン
・広背筋ストレッチ
・HIITトレーニング
になります。
詳しく説明します。

看護師におすすめの筋トレ(1)エアプルダウン

看護師さんにもっとも多い体の悩みは肩こりです。
そんな看護師さんにおすすめの筋トレは、エアプルダウンになります。

エアプルダウンとは肩甲骨回りを大きく動かすトレーニングで、
・長時間勤務の肉体的、精神的疲労による肩こりに効果的
・場所を選ばずにできる

といったメリットがあります。

動画で具体的な動きを藤野トレーナーが実践していますので、ご参考になさってください。

看護師におすすめの筋トレ(2)広背筋ストレッチ

ユニフォームから見える二の腕を気にする看護師さんは多いです。
そんな二の腕を細くしたい看護師さんにおすすめの筋トレは、広背筋ストレッチです。

広背筋ストレッチとは広背筋という背中周りを大きく動かすトレーニングで、
・二の腕の引き締めに効果的
・場所を選ばずにできる

といったメリットがあります。

広背筋ストレッチは二の腕だけでなく腰のくびれにも効果的なので、体のラインを美しくしたい看護師さんにもおすすめです。

動画で具体的な動きを藤野トレーナーが実践していますので、ご参考になさってください。

看護師におすすめの筋トレ(3)HIITトレーニング

看護師さんは全体的に業務内容がハードで体力が必要なお仕事です。
そんな看護師さんにおすすめの筋トレは、HIITトレーニングです。

HIIT(ヒット)トレーニングとは、負荷の高い運動と小休憩をくり返すトレーニングのことで
・心肺機能を向上させ体力アップに効果的
・ストレス解消になる

といったメリットがあります。

看護師をしながら筋トレを継続するコツとは?

看護師をしながら筋トレを継続するコツは、無理をしないことです。
週〇回、〇〇のトレーニングをするなど厳格に決めると、忙しくて出来なかったときそのまま離脱してしまいます。
その日の仕事の疲労感や体調に合わせて柔軟にメニューを変えていきましょう。

また、筋トレの目的がボディメイクであれば、休養・栄養も大事にしてください。
ひたすらに身体を動かしても、栄養素が足りていないと逆効果になりかねません。
栄養価の高いものを食べ、質の良い睡眠や休養をとった上で筋トレをするようにしていきましょう。

看護師をしながら筋トレをするならパーソナルジムがおすすめ

看護師をしながら筋トレをするならパーソナルジムがおすすめです。
パーソナルジムではその時の体調に合わせて、その人に合った運動メニューを作成するため、
・無理して辛い
・続けられない
といった挫折要因を防ぐことができます。

プロのトレーナーが客観的にあなたの体の状態を評価をするので、無理をしてケガをするリスクも少なくなります。
当ジムでは、疲れがピークの方にはケアを中心としたメニューに変更し、出来る範囲の運動を行っています。
これによって、無理せず高い運動効果を得ることができます。

仕事をしながら筋トレをすることに不安がある方や、挫折して続けられなかった看護師さんは、一度パーソナルジムに頼ってみてください。
ご自身に合ったペースでリバウンドしにくい美しい身体を目指していきましょう。

看護師におすすめの筋トレと継続のコツまとめ

看護師さんにおすすめの筋トレと継続のコツについてお伝えしました。
このご時世、多くの方から必要とされている反面、仕事内容がハードな看護師さん。
筋トレはボディメイクだけでなく、肩こり・腰痛にも効果があります。
無理のない自分に合った運動のタイミング・メニューでより高い効果を引き出しましょう。

忙しい中でも自分磨きを頑張ろうというお気持ちは本当に素敵です。
この機会に今よりさらに美しい身体を目指していきましょう。

パーソナルジムWILLでは、一人一人の身体を評価してその方に合ったトレーニングメニューをご提供しております。
また、全国どこからでもご利用いただけるオンラインダイエットメニューもご用意していますのでお気軽にご利用ください。
皆さんの健康で美しい身体作りを応援しています。

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