40代女性の体型の悩みとして「くびれがない」というものがあるようです。
40代はお腹周りがなかなか痩せづらくなったり、体型の変化を感じる年代であったりもします。
この記事では、40代女性のくびれに効果的な筋トレ3選と題して、
美しくくびれを作りたい方向けの筋トレのポイントや注意点
について、現役のパーソナルトレーナーが解説していきます。
このブログは、パーソナルジムWILLの現役トレーナーが健康で美しい身体になるための豆知識などをお届けしています。
皆さんの日常生活が少しでも豊かになるよう発信しますので、定期的にチェックしてみてくださいね。
40代女性のダイエット食事のポイントはこちらの記事で解説しています。
40代から「くびれ」に悩む女性が多い理由とは？
40代から「くびれ」に悩む女性が多い理由は、
・運動量減少による体脂肪の増加
・広背筋などの大きい筋肉の柔軟性の低下
・呼吸により肋骨が開くなどの姿勢不良
といったことが原因と考えられます。
40代女性のくびれ効果を上げる筋トレ頻度とは？
40代女性のくびれ効果を上げる筋トレ頻度は週2~4回になります。
これはくびれに限らず、ボディメイクにおける様々な目的に合う適切な運動習慣の頻度です。
「毎日筋トレをしなくてもいいの？」
と思われた方もいるかもしれません。
筋肉トレーニングをした後、体が回復するまでに約24~72時間かかるといわれています。
（その人の運動歴や運動強度、筋肉内容によって個人差があります）
速く効果を出したいからと毎日同じ部位をトレーニングすると逆効果になりかねません。
休むことも一つのトレーニングなので、焦らずコツコツとボディメイクすることをオススメします。
40代女性のくびれ効果を上げる筋トレの注意点とは？
40代女性のくびれ効果を上げる筋トレの注意点は、お腹のトレーニングを頑張りすぎないということです。
「え？くびれを作るならお腹を鍛えるのがいいんじゃないの？」
と思われたかもしれません。
くびれを作りたいからと身体をひねる運動ばかりしている方を見かけます。
でも、少し考えてみてください。
力こぶを作りたい、腕を太くしたい人は腕のトレーニングをしていきます。
トレーニングにより負荷をかけることで、筋肉はその負荷に耐えれるように筋肉を大きくしていくのです。
くびれはお腹周りを細くしていくことで出来てきます。
細くしたい部位の筋肉に負荷をかけすぎることは避けましょう。
ポイントは全身のトレーニングを行うことです。
また、体脂肪率が高い人は食生活を改善していくことで、よりくびれ部分が引き締まるので運動と同時に行うとよいでしょう。
パーソナルジムWILLでは全国どこからでもご利用いただける「オンラインダイエット」サービスをご提供しています。
プロトレーナーの食事指導をぜひ体験してみてください。
現役トレーナーがおすすめする40代女性向けくびれ筋トレ3選
現役トレーナーが厳選しておすすめする40代女性向けくびれ筋トレとは、
・キャット&ドッグ
・ペルビックティルト
・広背筋ストレッチ
の３つになります。
ひとつずつ、パーソナルジムWILL藤野トレーナーの動画付きでご紹介します。
キャット&ドッグ
【YouTube動画】キャット&ドッグ│40代女性の「くびれ」に効果的な筋トレを現役トレーナーが実践してご紹介します│高槻のパーソナルトレーニングジムWILL
現役トレーナーが厳選しておすすめする40代女性向けくびれ筋トレひとつめは、キャット&ドッグです。
肩の真下に手、股関節の真下に膝がくるような四つ這い姿勢になります。
肘を伸ばしたまま手で床を押し、骨盤を後傾させて背骨全体が丸まるように動かします。
つぎに背骨全体を反らすように動かします。
この２つの動作を繰り返していきます。
肘を曲げたり過度に反らせないように気をつけましょう。
ペルビックティルト
【YouTube動画】ペルビックチルト│40代女性の「くびれ」に効果的な筋トレを現役トレーナーが実践してご紹介します│高槻のパーソナルトレーニングジムWILL
現役トレーナーが厳選しておすすめする40代女性向けくびれ筋トレふたつめは、ペルビックティルトです。
仰向けで寝ころび、脚は三角座りにします。
骨盤の前傾後傾と同時に鼻から息を吸い、口から吐きます。
寝ながらできる簡単な運動です。
広背筋ストレッチ
【YouTube動画】広背筋ストレッチ│40代女性の「くびれ」に効果的な筋トレを現役トレーナーが実践してご紹介します│高槻のパーソナルトレーニングジムWILL
現役トレーナーが厳選しておすすめする40代女性向けくびれ筋トレみっつめは、広背筋ストレッチです。
万歳の状態で身体を倒し、バランスボールや椅子など少し高さがあるところに手をひっかけます。
そのまま身体を沈めて脇付近にストレッチ感を感じましょう。
40代女性が筋トレを行う際の注意点とは？
40代女性が筋トレを行う際の注意点は、身体の今の状態を知り、それに合わせたトレーニングの種類、強度、回数を行うことです。
頑張る気持ちが強すぎて身体の状態に対して強度が高くなると、本来力を入れたくないところに力が入り、かえって逆効果になりかねません。
また、そもそもトレー二ング内容が目的に沿っているのかも重要です。
女性は男性に比べて筋肉を大きくするホルモンの分泌量が少ないため、一気に筋肉がつきマッチョになることはありません。
ですが、長い期間間違った方法を続けると、くびれが欲しかったのに逆にお腹が太くなることもありえます。
40代の女性はホルモンの変化も大きい時期になるため、マンツーマン指導のパーソナルジムでプロのトレーナーに食生活のポイントや運動方法を教わることをおすすめいたします。
40代女性向けくびれ筋トレまとめ
現役トレーナーが厳選しておすすめする40代女性向けくびれ筋トレ、
・キャット&ドッグ
・ペルビックティルト
・広背筋ストレッチ
の３つを動画付きでご紹介しました。
ぜひご自宅でも実践されてみてください。
くびれに悩まれている女性は本当に多いです。
インターネットで調べることで様々な情報を得ることができるこの世の中で、トレーナー目線では間違っている情報も多いなと感じます。
ご自身に合った運動や食事を行うことで、理想のくびれを手に入れましょう。
まずは体験からお気軽にご相談ください。
パーソナルジムWILLでは、一人一人の身体を評価してその方に合ったトレーニングメニューをご提供しております。
また、全国どこからでもご利用いただけるオンラインダイエットメニューもご用意していますのでお気軽にご利用ください。
皆さんの健康で美しい身体作りを応援しています。
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