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50代女性におすすめのダイエット食事のポイントとは?プロトレーナーが解説

50代女性

50代女性がダイエットしたいと考えた時、「どんな食事メニューにしたらいいの?」と悩む方が多いようです。
単純に食事の量を減らして不健康になったり、見た目が貧相になることは避けたいですよね。

この記事では、50代女性におすすめの食事のポイントと題して、
・ダイエットにおすすめの食材とは?
・ダイエットの食事で気を付けることとは?
について、解説していきます。

・50代女性におすすめの食事メニューを知りたい
・ダイエットする際の注意点を把握したい

そんな方のご参考になれば幸いです。

このブログは、パーソナルジムWILLの現役トレーナーが健康で美しい身体になるための豆知識などをお届けしています。
皆さんの日常生活が少しでも豊かになるよう発信しますので、定期的にチェックしてみてくださいね。

ダイエットしたい50代女性におすすめの食事のポイントとは?

ダイエットしたい50代女性におすすめの食事のポイントとは、色々な食材からその人に必要な栄養素を必要な量摂れていることになります。

食事で太る原因は、体に必要な量以上に食べているか、あるいは必要量より過度に少ない場合がほとんどです。
食べ過ぎも良くなければ、食べなすぎも良くないのです。
また、食事の必要量はお仕事の内容や家事などの運動量によって異なります。
自分に足りていない栄養素やその量を把握して、それに見合った食事を行うことが重要です。

・治療目的以外の糖質制限
・偏った食事制限(〇〇だけダイエットなど)
・そもそも食べない
上記のような食事メニューは不健康で、体重は減っても見た目が理想のイメージにならないことが多いので今すぐやめることをおすすめします。

ダイエットしたい50代女性におすすめの食事メニューとは?

ダイエットしたい50代女性におすすめの食事メニューを、体づくりのベースとなる三大栄養素をもとにご説明します。

ご紹介するメニューはあくまで一例になります。
具体例ばかりの食事になると栄養素が偏っていきますので、下記の情報をヒントに色んな食材で食事を楽しんでみてください。
楽しみながら、無理なく長くダイエットを続けていきましょう。

三大栄養素[1]炭水化物(糖質+食物繊維):4kcal/g


炭水化物とは、脳や身体のエネルギー源として最も必要量が多い栄養素です。

炭水化物を含む食材にはお米やうどんなど数多くありますが、その中でもお蕎麦はおすすめです。

お蕎麦がダイエットにおすすめの理由は、
・血糖値の上昇具合を表すGI値が低い
・ビタミンが豊富
・白米に比べて高タンパクで低カロリー

だからです。

※そばアレルギーをお持ちの方には、重篤な症状を発生する可能性を持った食品でもあります。
そばに対してアレルギーをお持ちの方は、十分ご注意ください。

参考:そば粉の健康効果(板東製粉株式会社)

三大栄養素[2]脂質:9kcal/g


脂質とは、細胞膜や性ホルモンの材料になる栄養素です。

脂質でも様々な種類がありますが、おすすめはお魚の脂
お魚の脂には、DHAやEPAなどのオメガ3が含まれており、抗炎症作用が期待できるので積極的に摂りたいですね。

ただ、
・糖質とタンパク質に比べて、脂質は摂取カロリーが高くなりやすい
・現代人は脂質過多の食事が多くなりやすい
ので、気を付けて食べていきましょう。

参考:脂質のとりすぎに注意(農林水産省)

三大栄養素[3]タンパク質:4kcal/g


タンパク質は筋肉のイメージが強いですが、髪の毛や爪など身体の構成に欠かせない栄養素です。

タンパク質はお肉や魚、大豆など色々な食材に含まれておりますが、オススメはです。

手軽に食べれる点、アミノ酸スコアが優秀な点からオススメの卵は、半熟で食べると吸収効率が高いので半熟で食べることをオススメします。
ただ、卵だけを大量に食べていると脂質過多になりかねないので、鶏むね肉や砂肝、ちくわなど他の低脂質高タンパク質の食材とバランスよく食べていきましょう。

どの食材も長所や短所があり、すべての栄養素に役割があります。
偏りのない食事から健康で美しい身体を目指していきましょう。

参考:【卵の栄養】食べ方で違いがある!効率よく吸収するポイントを徹底解説(ウーマンエキサイト)

50代女性がダイエットするならパーソナルジムがおすすめの理由とは?

パーソナルジムとは、トレーナーがマンツーマンでサポートしながらトレーニングを行うジムのことです。
お客様一人一人にあわせて食生活の改善や運動メニューをご提案しているので、「気兼ねなくトレーナーに相談しながら理想の身体になりたい」と思う方におすすめです。

中でも50代の女性にパーソナルジムをおすすめしたい理由は、安全で効率よく美しい身体を目指すことができるからです。

女性は、個人差はあるもののおよそ40代から50代にかけて閉経を迎えます。
閉経を迎えると、エストロゲンなどの女性ホルモンの分泌量が大きく変化し、骨量が低下して骨粗鬆症になりやすくなります。
食事面でも身体に必要な栄養素のバランスや量が変化してくるので、パーソナルジムで相談しながらご自身に合った食事と運動をすると安心ですね。

専門的な知識がないまま、無理をして身体に合っていないトレーニングをするとケガを起こしやすいので、安全に運動をするという点でもパーソナルジムはおすすめです。

今まで運動されていた方も初めて運動する方も、ぜひ一度プロのパーソナルトレーナーの元で体験を受けてみてください。

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ダイエットしたい50代女性におすすめの食事のポイントまとめ

ダイエットしたい50代女性におすすめの食事のポイントとは、色々な食材からその人に必要な栄養素を必要な量摂れていることになります。
三大栄養素である炭水化物、脂質、タンパク質それぞれの特徴とおすすめ食材をご紹介しました。
身体に必要な栄養素のバランスや量が変化してくる50代の女性には、安全で効率よく美しい身体を目指すことができるパーソナルジムをおすすめいたします。

パーソナルジムWILLでは質の高いトレーニングと親切丁寧な食事指導でたくさんの方のボディメイクを成功させております。
一時的な食事制限でのダイエットはリバウンドに繋がるだけではなく、その後も痩せにくくなり(代謝適応)不健康に繋がります。
その為、お客様一人一人のライフスタイルに合わせたバランス重視の食事管理、運動指導を行なっております。
ダイエットボディメイクをお考えの方はぜひ一度お試しパーソナルトレーニングを体験してみて下さい。

また、全国どこからでもご利用いただけるオンラインダイエットメニューもご用意していますのでお気軽にご利用ください。
皆さんの健康で美しい身体作りを応援しています。
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