「最近二の腕が太くなってきた…」と感じている方が、特に女性を中心に多いようです。
二の腕の太さが気になると、ノースリーブや半袖の服が着づらくなりおしゃれも思い切りできないですよね。
「なぜ二の腕が太くなるの？」
「どうすれば二の腕をスッキリさせられる？」
この記事では二の腕が太くなる原因や太くならないための食事や筋トレ、ストレッチについて、プロのパーソナルジムトレーナーがお答えしていきます。
二の腕が太りやすい悪習慣についても触れていきますので、日頃の生活の見直しもしてみてくださいね。
このブログは、パーソナルジムWILLの現役トレーナーが健康で美しい身体になるための豆知識などをお届けしています。
皆さんの日常生活が少しでも豊かになるよう発信しますので、定期的にチェックしてみてくださいね。
二の腕が太くなる原因とは？
二の腕が太くなる原因は
・皮下脂肪の蓄積
・筋力低下
・むくみ
・悪い姿勢
になります。
ひとつずつ詳しく解説していきます。
皮下脂肪の蓄積
二の腕が太くなる原因のひとつは皮下脂肪の蓄積になります。
皮下脂肪の蓄積は、カロリーの摂りすぎや運動不足によって起こります。
特に筋肉が少なく、普段の生活では使わないような部位に蓄積しやすい特徴があります。まさに二の腕がそうですね。
力仕事をしない限り二の腕の筋肉を普段から使うことは少ないので、結果として少しずつ太くなりやすいです。
筋力の低下
二の腕が太くなる原因のひとつは筋力の低下になります。
筋力が低下すると外側にある脂肪を支えることができなくなります。
その結果、支えを失った脂肪が重力によりたるむことで腕が太く見えてしまうのです。
腕をふると「ふりそで」のようにぷるぷると二の腕のお肉がふるえる、二の腕のお肉をつかむとぷよぷよするという方はこのタイプになります。
むくみ
二の腕が太くなる原因のひとつはむくみになります。
長時間にわたるデスクワークやスマホなど、二の腕を同じ姿勢でずっと固定していると血流が悪くなります。
血流が悪くなると老廃物が溜まりやすくなるので、むくみやすい二の腕につながります。
日本人によく見られる塩分過多の状態もむくみを誘発する原因となりますので、食事にも配慮が必要です。
姿勢が悪い
二の腕が太くなる原因のひとつは姿勢の悪さになります。
姿勢が悪いと背中や肩の筋肉がほとんど使われないため、背中や肩からつながっている二の腕の筋肉も使われない状態になってしまいます。
猫背や巻き肩の方は日頃の姿勢を気を付けて生活してみましょう。
二の腕が太いおばさんにならないための食事とは？
二の腕が太いおばさんにならないための食事とはタンパク質が多く、脂肪燃焼効果がある食べ物を摂取することになります。
タンパク質が多い食品は
・鶏むね肉
・ヒレ肉
・タラ
・カレイ
・卵
・大豆製品
がおすすめです。
これらの食品は高タンパクかつ低カロリーという特徴があります。
豚肉など脂身が多い肉はタンパク質は多く取れますが、脂質も多く摂取してしまうことになるので注意しましょう。
脂肪燃焼効果がある食材は
・唐辛子やキムチなどの辛い食べ物
・アボカドやパイナップル、ベリー類などの果物
がおすすめです。
辛い食べ物は代謝を良くして体温を上げる効果があります。
果物はビタミン摂取と同時に脂肪燃焼効果を見込めます。
朝食や間食に果物を取り入れるようにすれば、スナック菓子への欲求も抑えられて脂肪も燃焼させられるので一石二鳥ですね。
パーソナルジムWILLでは、こういった食事のアドバイスもサービスのひとつとしてご提供しています。
全国どこからでもご利用いただけるオンラインダイエットもご提供していますので、お気軽にお問い合わせください。
二の腕が太くならないための筋トレとは？
二の腕が太くならないための筋トレとは、ナロープッシュアップとワンハンドフレンチプレスになります。
ナロープッシュアップはいわゆる腕立ての一種ですが、脇を締めて両手の幅を肩幅と同じくらいまで狭くして行う筋トレメニューです。
脇を締めることで二の腕の筋肉にかかる負荷が増えるため、通常の腕立て伏せよりも二の腕の引き締め効果を狙えます。
二の腕が辛くてできないという方は、まずは膝を立てた状態でトライしてみてください。
ワンハンドフレンチプレスは500ml程度の水を入れたペットボトルを重りにして行う筋トレメニューです。
おもりを持ちながら椅子に座って背筋を伸ばし、右腕を耳に添えて肘を上に突き出します。
その後肘を動かさずに手に持ったペットボトルを頭上まで少しづつ上げ、真上まで来たら完了です。
繰り返し何十回か行うことで効果を期待できるため、毎日30回など基準を決めて継続してみてください。
パーソナルジムWILLでは、こういった日常生活でできる筋トレもトレーニング中にアドバイスを行っています。
体験トレーニングも実施しているので、お気軽にお問い合わせください。
二の腕が太くならないためのストレッチとは？
二の腕が太くならないためのストレッチは、目覚めた時と買い物中に気軽に取り入れることができます。
【目覚めた時にできるストレッチ】
・右腕を真上に上げてから肘を曲げ右手のひらが頭の後ろに来るようにします。
・左手で右肘を掴み左側に引っ張り、右の二の腕が伸びる感覚があれば成功です。
これによりリンパの流れが良くなったり、二の腕の引き締め効果を期待することができます。
【買い物中にできる簡単ストレッチ】
買い物袋を持つときに、手の甲が外側を向いているのが普通ですが、小指が前になるように袋を持つことで二の腕への負荷を増やすことができます。
日常生活にストレッチを取り入れて、二の腕の引き締めを狙っていきましょう。
パーソナルジムWILLでは、こういった日常生活でできるストレッチもトレーニング中にアドバイスを行っています。
体験トレーニングも実施しているので、お気軽にお問い合わせください。
すでに二の腕が太くても細くなる？
すでに二の腕が太くても細くすることは可能です。
ここまでご紹介した食材や筋トレは細い二の腕をキープする効果も見込めますが、今溜まっている脂肪を燃焼させたり筋肉量を増やすことで腕二の腕を細くすることができる可能性があります。
しかし筋トレやストレッチ、食品はどんなものが合うかは人によって様々です。
そのため、1人でダイエットにチャレンジするよりも、プロの意見を取り入れてダイエットに取り組むという選択肢もあります。
パーソナルジムWILLではトレーニングをマンツーマンで行いながら、お一人の状況に合わせて食事内容の指導をしております。
全国どこからでもご利用いただけるオンラインダイエットもご提供していますので、お気軽にお問い合わせください。
二の腕が太いおばさんにならない方法まとめ
今回は二の腕を細くする方法や効果、注意点についてご紹介しました。
ダイエットにチャレンジしようとすると、糖質制限や脂質制限、運動など様々な方法が解説されているのが目につくと思います。
正しい効果の出る食品や運動方法を上手に取り入れてみてください。
また、人によって食習慣・生活習慣は異なるためプロの食事指導をうけるのも一つの手です。
パーソナルジムWILLでは、一人一人の身体を評価してその方に合ったトレーニングメニューをご提供しております。
また、全国どこからでもご利用いただけるオンラインダイエットメニューもご用意していますのでお気軽にご利用ください。
皆さんの健康で美しい身体作りを応援しています。
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