「水ダイエット」とは「水さえ飲めば痩せる」と思いがちですが、効果的な飲み方があることをご存知でしたか？
せっかく水ダイエットに取り組むなら、正しい方法で健康的に成功したいですよね。
水を上手に体に取り入れることで、ダイエットの基礎を築き、痩せやすい体づくりにつながります。
今回は、「水ダイエットのやり方」と題して、効果的な水の飲み方と注意点について具体的に解説していきます。
このブログは、パーソナルジムWILLで食事指導を行う現役トレーナーが健康で美しい身体になるための豆知識などをお届けしています。
皆さんの日常生活が少しでも豊かになるよう発信しますので、定期的にチェックしてみてくださいね。
水ダイエットの本当の効果とは？
水ダイエットとは、水を飲むことでダイエット効果を狙う健康法のことです。
水を飲むだけで痩せるということはありませんが、水を効果的に飲むことで痩せやすい体質を作ることは可能です。
水自体には脂肪燃焼効果があるわけではなく、特別な栄養素を含んでいるということもありません。
人間は、体の60%が水分で構成されており、全身の細胞の活動や代謝など全ての行動に必要となる要素が水です。
特に運動などの激しい動きをする際は、水分不足は運動のパフォーマンスを低下し、体の正常な疲労回復や成長を妨げ、ボディメイクの効率を落とす原因となります。
水ダイエットが狙える効果は
・基礎代謝の向上
・排便を促す
の２点になります。
詳しくご説明します。
基礎代謝の向上
水ダイエットの効果のひとつめは、基礎代謝の向上です。
人間は運動せずに1日中寝て過ごしているだけでも大量のエネルギーを消費しています。
成人男性で1日約1,500kcal、成人女性で1日約1,200kcalというエネルギーが生命活動に使われているとされています。
これは1日に消費するエネルギー量の60%を占めていると言われており、痩せるためにはこの基礎代謝を上げることが重要です。
代謝が良くなると運動時も汗をかきやすくなり脂肪燃焼効率もアップするため、水をこまめに飲む習慣をつけたいですね。
排便を促す
水ダイエットの効果のふたつめは、排便を促すということです。
どの程度水分を摂っているかによって便の状態が決まるといっても過言ではないほど、水と排便は深い関係にあります。
水分が不足することで便が硬くなり、便秘を引き起こす原因となります。
便秘によって腸内環境が悪くなると、血流が悪化し血液がドロドロになります。
その結果、細胞が栄養素をうまく吸収することができなくなり、脂肪として蓄積されやすくなるのです。
水分不足が招く便秘は太りやすい体の原因になります。
血流が悪くなることにより冷え性やむくみの原因にもなるため、水分不足のメリットはありません。
便秘を防ぐためには、朝起きてからすぐにコップ1杯の水を飲むと効果的です。
腸の動きを活発にしてくれるため、便秘予防や解消の手助けになるでしょう。
ダイエットに効果的な水の飲み方は？
ダイエットに効果的な水の飲み方は、コップ1杯分（約200ml）を6杯分（1.2L以上）分散して飲むということです。
水ダイエットを行う際、大量の水を一気に飲むことはおすすめしません。
一気に大量の水を飲むことで
・お腹を下す
・十分に体内に吸収しきれずそのまま尿となって排出される
・体液のバランスを崩して体調不良を引き起こす
といったことにつながり逆効果です。
生活の中で水を飲むタイミングを分散させることで、水分の吸収効率を上げることができます。
生活の中で水をこまめに飲むとしたらこのような場面が挙げられます。
- 朝起きてすぐ
- 食事の時
- 出勤前
- 帰宅時
- 運動中
- 風呂の前後
- トイレに行った後
- 就寝前
特に、起床時、入浴後、就寝前は体の水分が不足しやすいタイミングなので、必ず水分補給するようにしましょう。
1回当たりの摂取量に関しては、人間が1度に摂取できる水分量である約200mlが良いとされており、1日の摂取量は1.2L以上を目安にするべきだと言われています。
200mlはコップ1杯分に相当するので、タイミングを見て1日コップ6杯分は水を飲むようにしましょう。
水ダイエットは効果が出るまでどのくらいかかる？
水ダイエットで効果が出るまでの期間は、元々の生活背景や水分補給量によって変わります。
普段から水分をしっかり補給できていた方は変化を感じにくいですが、慢性的な水分不足だったという方であれば水ダイエットによる効果は比較的早く感じられると言えます。
こまめな水分摂取と定期的な運動などを掛け合わせて、ダイエット効果を狙っていきましょう。
水ダイエットはお茶や麦茶でもOK？
水ダイエットにチャレンジしたくても味のしない水だと苦痛だと感じる方もいらっしゃると思います。
水ダイエットは緑茶や麦茶などで代用することは可能ですが、お茶の種類によっては推奨しません。
緑茶・ウーロン茶・紅茶などに含まれるカフェインには利尿作用があり、せっかく摂取した水分を尿として無駄に排出してしまうことになります。
代用するのであれば、麦茶などのカフェインを含まない種類のお茶を選ぶようにしてください。
水と炭酸水ならどちらがダイエットにおすすめ？
水ダイエットは、炭酸水でも問題ありません。
炭酸水に含まれる炭酸ガスには満腹中枢を刺激する効果があるため、無駄な完食などを抑えることができます。
小腹が空いた時に無駄なカロリーを摂取している方は、炭酸水で代用するというカロリーコントロールはダイエットに有効な手段ですね。
また、炭酸水は腸を刺激することで便秘解消の効果を見込むこともできます。
腸の収縮は「ぜん動運動」と呼ばれ、炭酸水により刺激された腸はこの働きを活発にし、吸収された水分によって便もやわらかくなります。
この2つの効果により痩せやすい体を作りやすくなるため、炭酸水も活用してダイエット効果アップを狙っていきましょう。
水ダイエットの注意点とは？
水ダイエットを行う際、
・摂取する水の温度
・1回で飲む水の量
に気をつける必要があります。
詳しく解説します。
冷やしすぎた水は避ける
水ダイエットの注意点ひとつめは、冷やしすぎた水は避けるということです。
冷たすぎる水を飲むと内臓機能を低下させるため、消化が遅くなり胃もたれの原因になります。
ぬるめの水や温かい白湯などを飲むことをおすすめしす。
白湯であれば体温を上げ内臓機能を活発にすることができるため、基礎代謝のアップを狙うことができます。
1回で飲む水の量に気をつける
水ダイエットの注意点ふたつめは、1回で飲む水の量に気をつけるということです。
1日に3L以上の水を摂取したり、短時間で1L以上の水を摂取したりすると水中毒を起こす恐れがあります。
水分の過剰摂取による体内のナトリウム濃度の低下によってめまいや頭痛、下痢などの症状を引き起こします。
1回の摂取量はコップ1杯程度（約200ml）にすることをおすすめします。
パーソナルジムWILLのダイエット方法は？
ここまで水ダイエットの概要ややり方、注意点について解説しましたが水を飲むべきタイミングや量は人によって様々です。
そのため、1人で水ダイエットにチャレンジするよりも、プロの意見を取り入れてダイエットに取り組むという選択肢もあります。
パーソナルジムWILLではトレーニングをマンツーマンで行いながら、お一人の状況に合わせて食事内容の指導をしております。
全国どこからでもご利用いただけるオンラインダイエットもご提供していますので、お気軽にお問い合わせください。
こちらの記事もご参考になさってください。
→パーソナルジムの食事指導は必要？メリットや注意点を現役トレーナーが解説
水ダイエットのやり方まとめ
今回は水ダイエットの方法や効果、注意点についてご紹介しました。
ダイエットにチャレンジしようとすると、糖質制限や脂質制限、運動など様々な方法が解説されているのが目につくと思います。
正しい効果の出る方法で水を上手に取り入れてみてください。
また、人によって食習慣・生活習慣は異なるためプロの食事指導をうけるのも一つの手です。
パーソナルジムWILLでは、一人一人の身体を評価してその方に合ったトレーニングメニューをご提供しております。
また、全国どこからでもご利用いただけるオンラインダイエットメニューもご用意していますのでお気軽にご利用ください。
皆さんの健康で美しい身体作りを応援しています。
参考記事：水ダイエットの本当の効果と正しいやり方
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